Category Archives: Saude

Brompton bikes for hire / Aluguel de bicicletas Brompton

(Texto em portugues no final da pagina)

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Brompton Dock at Southampton Central Station

If you are a commuter and usually take the train to work, you must have seen these Brompton foldable bike docks at the train station, right? If you haven’t noticed them, perhaps you’ve seen people going to and from the stations on some funny-looking bikes?

Anyway, if you are bicycle fan like me and would like to try out one of these bikes, why not hire one for the day? The price starts at £2.50!

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Bike hire dock at train station

All you have to do is register online (click here), find the nearest dock to you and book one 😉 Also, you don’t have to return the bicycle to the dock of origin. You can return it to any dock! It’s kind of similar to the Boris bikes in London (click here) but the advantage is that with these foldable ones you can take them to work, home or on the train. They don’t take up much space.

Don’t you think it’s a great way to keep fit? If you have already tried it, feel free to leave a message below as it would be great to hear about your experience 😉

Texto em Portugues:

Se voce tem que viajar de trem para ir para o trabalho, voce ja deve ter se deparado com os “docks” (deposito) de bicicletas dobraveis (Brompton), certo? Se voce ainda nao notou os docks, talvez voce ja tenha visto pessoas indo e vindo para a estacao de trem em bicicletas com uma ergonomia diferente?

Enfim, se voce tambem curte bicicletas como eu, e gostaria de testar essas bicicletas, por que nao aluga uma por um dia? Os precos sao a partir de £2.50 por dia!

O que voce precisa fazer? Cadastre-se online (clique aqui), ache o “dock” mais perto de voce e reserve uma bike 😉 Outra coisa, voce nao precisa devolver a bicicleta para o mesmo “dock” de onde a recolheu. Voce pode retorna-la para qualquer “dock” do esquema! Eh um pouco parecido com o sistema das Boris bikes de Londres (clique aqui) mas a vantagem eh que essas bicicletas (Brompton) sao dobraveis e voce pode leva-las para o trabalho, para casa ou no trem. Elas nao ocupam muito espaco.

Voce nao acha que eh uma excelente maneira de se manter em forma? Se voce ja experimentou, fique a vontade para deixar uma mensagem abaixo contando sua experiencia 😉

 

 

 

 

 

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Dengue Fever in Brazil / Dengue no Brasil

(Versao em portugues no final da pagina)

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Dengue Mosquito ( Aedes aegypti)

Well, it’s been a while since I last posted here because my husband and I were on holiday in Brazil but then, even though we had used lots of sprays (OFF and Repelex), I was bitten by a lousy mosquito and had Dengue fever.

It started with a very high fever (around 38.5 – 39 C) and a splitting headache. At first we thought it was a heat stroke due to the fact that we were doing lots of activities in the sun and the temperature in Rio was around 40C. That was day 1.

To make a long story short:

1 – I spent 9 days in bed, dehydrated and had to go on a drip for 2 days (I went through 19 bags of drip!).

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On a drip!

2 – My eyes hurt so much I could not keep them open.

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Apologies for the picture but I really think it’s important to know what Dengue does to you

3 – I thought my brain had swollen.

4 – My platelets count was way bellow 140,000. It dropped from 111,000 to 101,000 in 2 days.

5 – On day 7, my feet were swollen and my palms and soles were very itchy.

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Feet were so swollen my havaianas wouldn’t fit!

6 – I spent Christmas on a drip – did not spend it with the entire family as I’d planned to.

Anyway, I’ve decided to write this post to make people aware of the disease (especially with the Zika virus around as well). If you’re planning to go to Brazil, make sure you protect yourself and make good use of those sprays with DEET (check percentage on the labels).

There’s an epidemic in Brazil right now and when we got to the UK, my husband started with the symptoms and was diagnosed with Dengue fever as well. He stayed in bed for a week and during the same period, my father, who is in Brazil, also had it nearly as severe as mine.

They say  there’s a vaccine coming out soon, so fingers crossed it’ll work. Meanwhile, if you intend to go to Brazil, do some research and do not forget your sprays 😉

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Back in the UK (on the mend)

Versao em portugues:

Bem, ja faz um tempinho desde a ultima vez que fiz um post aqui porque eu e meu marido fomos passar ferias no Brasil, mas aih, mesmo tendo usado varios tipos de spray (OFF e Repelex), eu fui mordida por um mosquito desgracado e tive Dengue.

Comecou com um febre altissima (por volta dos 38.5 – 39C) e uma dor de cabeca insuportavel. No inicio pensamos que pudesse ser insolacao pois haviamos feito bastante coisa no sol e a temperatura no Rio estava na casa dos 40 graus. Isso foi apenas o primeiro dia.

Pra encurtar:

1 – Passei 9 dias de cama, desidratada e tive que ficar no soro por 2 dias (usei 19 bolsas de soro!)

2 – Meus olhos doiam tanto que nao conseguia mante-los abertos.

3 – Tinha a sensacao de que meu cerebro havia inchado.

4 – Minhas plaquetas estavam bem abaixo dos 140 mil. Elas cairam de 111mil para 101 mil em 2 dias.

5 – No setimo dia, meus pes estavam inchados e as palmas das maos e as solas dos pes cocavam muito.

6 – Passei natal no soro – nao passei com a familia toda como havia planejado 😦

Enfim, decidi escrever esse post para alertar as pessoas da doenca (ainda mais com o tal do Zika virus agora). Se voce esta planejando uma viagem ao Brasil, certifique-se que voce esta protegido, use bastante os repelentes com DEET (verifique a porcentagem na embalagem).

Eh uma epidemia no Brasil no momento e quando chegamos no Reino Unido, meu marido comecou com os mesmo sintomas e foi diagnosticado com Dengue tambem. Ele ficou de cama por uma semana e na mesma epoca, meu pai, que esta no Brasil, tambem teve dengue quase tao severa quanto a minha.

Estao falando de uma vacina que esta para sair logo, entao vamos torcer que funcione. Enquanto isso, se voce tem intencao de ir ao Brasil, pesquise bastante sobre o local e nao esqueca seus sprays 😉

 

 

 


Gluten free in Brazil / Nao contem gluten no Brasil

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(Versao em Portugues no final da pagina)

When it comes to food labels, Brazil is ahead of the game compared to the UK as every single label has got to have “contem gluten” or “nao contem gluten”. Even bottles of mineral water have got these.

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Bottle of Mineral Water

According to Anvisa, which is the National Health Surveillance Agency,  since  1992 all food labels have to have the information about being or not being gluten free. So, if you’re a coeliac, Brazil is a great place to visit – and the food is amazing too 😉

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Home-made sweets

However, when you go to restaurants and ask about gluten-containing ingredients, many people still don’t know what gluten is. Mind you, awareness has increased since we last came here a couple of years ago.

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Yeast / Fermento

Gluten free shops are becoming more popular in big cities but the products are still a bit pricey. As for the loaves of bread, I still prefer the ones sold at supermarkets in the UK because in Brazil they usually sell frozen ones. Mundo Verde is a chain of Natural Foods stores throughout the country and they were the first ones to sell gluten free bread.

Versao em Portugues:

Quando se trata de rotulos de alimentos, o Brasil esta na frente do Reino Unido porque todo rotulo de alimento tem que ter escrito “contem gluten” ou “nao contem gluten”. Ate garrafas de agua mineral tem que ter escrito.

De acordo com a Anvisa, que eh a Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria, desde 1992 todos os rotulos de alimentos tem que ter a informacao sobre conter ou nao conter gluten. Entao, se voce eh celiaco, Brazil eh uma otima pedida – e a comida eh maravilhosa tambem 😉

Mas, quando voce vai a restaurantes e pergunta sobre ingredientes que contem gluten, muitas pessoas ainda nao sabem o que eh gluten. De qualquer forma, a conscientizacao cresceu muito desde a ultima vez que visitamos o Brasil ha uns 2 anos.

Lojas com produtos sem gluten estao cada vez mais populares nas grandes cidades. O preco ainda eh salgado. Agora, quanto ao pao de forma, eu ainda prefiro os vendidos nos mercados do Reino Unido porque no Brasil eles geralmente vendem os paes congelados. Mundo Verde eh uma rede de lojas de produtos naturais e foi a primeira – que eu saiba – a vender paes sem gluten no Brasil.

 

 

 

 

 

 


The NHS (National Health Service)

NHS

(Versao em Portugues no final da pagina :))

The NHS

(Based on my own experiences having lived in the UK for over 4 years now)

If you’re wondering what NHS stands for, it means National Health System which is the equivalent (on paper) of the SUS – Sistema Unico de Saude – in Brazil.

As an expat, one of the first things you should do when you arrive in the UK is to register with your GP – which stands for General Practitioner aka doctor – at your nearest surgery (aka clinic).

Wistaria Surgery

Photo: Wistaria Surgery

What happens when you register?

You are sent a letter with your NHS number and the name of your GP. Every time you book an appointment you’ll be seen by the same GP and they have your records on a computer.

What if you have an emergency?

Well, there are hospitals with A&E services (Accidents and Emergencies) and some of them are for minor injuries only.

How can I book an appointment with my GP?

You can phone the surgery, go in person or book it online. Some surgeries even have the “walk in” service, where you do not need to book an appointment in advance.

I’ve been living in the UK for over 4 years now and I’ve never had any problems with the NHS nor with making last-minute appointments. However, if you live in a big city like London, opinions may vary.

Is there such thing as Health Insurance?

Yes, of course but it’s considered to be for the rich. It’s not something impossible, though. As long as the NHS works for me, I see no point in paying for private health care. Again, this text is based on MY experience ONLY. I’ve heard good and bad things about the NHS.

When you get to the surgery, you can talk to the receptionist to let her know of your arrival or you can use the self-check-in screen (a touch screen system where you answer a few questions such as gender and DOB and Bob’s your uncle!).

The waiting room is pleasant, clean and very quiet. You just wait for your doctor to show up behind a door and call your name.

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Waiting room at local surgery (Photo: Personal Archive)

Once inside their office, they check your blood pressure and ask you those routine questions and the reason why you’re there. If they think you need to see a specialist they give you a referral (usually a letter telling you what to do to get in touch with the specialist doctor). I’ve been there, done that and so far I’ve got no complaints whatsoever. But if you ask my husband, who was born and bred in the UK, he’ll say that the NHS is far from being adequate. That’s when the expression “take something for granted” should be used.

Versao em Portugues: 

O NHS 

(Baseado nas minhas experiencias como brasileira moradora do Reino Unido ha mais de 4 anos)

Se voce nao sabe o que significa a sigla NHS (Sistema Nacional de Saude), nao se preocupe. Eh o equivalente (na teoria) ao SUS no Brasil.

Como uma expatriada, uma das primeiras coisas que se deve fazer quando voce chega no Reino Unido eh se registrar com o seu GP – que eh o seu General Practitioner, ou seja, seu medico – na sua clinica mais proxima (conhecida como surgery).

O que acontecei quando voce se registra?

Dias depois voce recebera uma carta constando o seu numero do NHS e o nome do seu GP. Toda vez que voce marcar uma consulta voce sera atendido pelo mesmo GP (salvo quando seu GP esta de ferias, doente – por que nao? – etc) e seus dados ficam arquivados no sistema operacional deles (computador).

Mas e se for uma emergencia?

Bem, existem hospitais com servicos de emergencias (A&E – Accidents and Emergencies) e alguns deles oferecem tratamentos para casos menos graves (minor injuries).

Como marco uma consulta com o meu GP?

Voce pode ligar para a sua clinica (surgery), ir pessoalmente marcar ou marcar online. Algumas clinicas tambem oferecem o “walk in” service que como o proprio nome diz, voce vai ate la sem marcar e aguarda ser atendido.

Estou morando no Reino Unido ha mais de 4 anos e nunca tive problemas com o NHS e nem mesmo em marcar consultas de emergencia (ultima hora). MAS….se voce mora em uma cidade grande como Londres, as opinioes sao variadas.

Existe Plano de Saude?

Sim, claro que existe mas eh considerado coisa de rico  mas nao eh nada impossivel de se ter. Enquanto o NHS funcionar para mim, eu nao vejo o porque de pagar por um plano de saude (veja bem, baseado no meu historico de saude e na minha experiencia aqui – touch wood!). Mais uma vez, as opinioes variam sobre isso, e ja ouvi coisas boas e ruins sobre o NHS!

Quando voce chega na sua surgery, voce pode se dirigir a recepcao para informa-los da sua chegada ou voce pode usar o self check-in (um sistema touch screen onde voce responde algumas perguntas tais como sexo, data de nascimento e pronto!)

Self checkin

Self Check-in (touch screen) (Photo: personal archive)

A sala de espera eh agradavel, limpa e bem silenciosa. Voce aguarda seu medico aparecer por uma porta e chamar seu nome. Uma vez que voce eh chamado, o seu GP checa sua pressao arterial e te faz as perguntas de praxe e te pergunta o porque de estar ali. Se o medico achar que voce deve ser atendido por um especialista, eles te dao o que chamamos de “referral” (geralmente uma carta explicando o que fazer para entrar em contato com o especialista). Ja passei por isso e ate agora nao tenho do que reclamar. Funciona! Mas, se voce perguntar ao meu marido, que eh nascido e criado no Reino Unido, ele dira que o NHS esta longe de ser adequado. Eh nessas horas que a expressao “take something for granted” deve ser usada.


Como se tornar um doador de sangue na Inglaterra / Becoming a Blood Donor in England

(For the English Version, please click here)

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Doar sangue na Inglaterra eh bem menos burocratico do que no Brasil. Nao sei em relacao a outros estados, mas no Estado do Rio toda vez que alguem quer doar sangue tem que ir a Hemorio que fica na cidade do Rio de Janeiro. No meu caso, era praticamente um dia tirado so para doacao pois eu nao morava no Rio.  Resultado? Doei sangue apenas UMA vez.

Aqui na Inglaterra, em cada cidade ou town eles promovem a doacao de sangue com um servico movel, itinerante e bastante frequente (algumas vezes por mes em pequenas cidades e ate diario em grandes cidades). Geralmente a coleta de sangue acontece na igreja local, no community centre, clube etc.

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Unidades Moveis para coleta de sangue

Se voce tiver interesse em doar, voce tem varias opcoes para se cadastrar:

– Agendar online e achar seu posto de coleta mais proximo (no canto direito da pagina) e se registrar como doador.

– Ligar para o Helpline 0300 123 23 23

– Ou simplesmente “walk in”. Va ate o posto de coleta e preencha seus dados na hora (corre o risco de estar fully booked)

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O que acontece la dentro?

Primeiramente eles te oferecem agua (bastante).

Voce preenchera um formulario com seus dados e responder algumas perguntas.

Eles te pediram para ler uma cartilha explicativa sobre o procedimento enquanto voce aguarda ser chamado para o “screening” que eh onde voce discutira todo seu historico com uma enfermeira (geralmente muito simpaticas).

O screening acontece numa salinha improvisada atras de um biombo (foto) onde a enfermeira tambem coletara uma gotinha de sangue do seu dedo para poder verificar o nivel de ferro no seu sangue (coisa de segundos). Voce tambem pode pedir para se cadastrar como doador de medula ossea nessa hora. Feito isso ela dira se voce esta apto ou nao para doar sangue.

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O screening acontece atras dos biombos azuis

Proxima etapa eh aguardar ser chamado e quando chega a sua vez e vao te perguntar se voce tem preferencia de braco para doar. Vce vai para uma cadeira reclinavel (de plastico mesmo, mas bem confortavel) onde a enfermeira checa seus dados (nome, data de nascimento e endereco) e comeca a doacao. A minha ultima doacao demorou 8 minutos (sim, eu contei rs).

Quando acaba a doacao, vem a melhor parte rsrs a mesa de lanchinhos! Tem suco, cha, chocolate quente, biscoitos doces e salgados e chocolate. Nessa hora acontece meio que um social com os outros doadores e sao todos gente fina, assim como voce 😉

Alguns dias depois voce recebera um cartao de doador pelos correios e uma carta de agradecimento pela doacao. O NHS ficara em contato com voce atraves de SMS e correios.

Ja doei sangue 5 vezes aqui em UK e sempre saio das sessoes de alma lavada.

Fazer o bem eh sempre muito bom.

Doe voce tambem 😉

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My 50 km cycle race / Minha corrida de 50 km de bicicleta

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(Versao em Portugues no final da pagina)

So, if you’ve been reading my blog you probably know that I registered to take part in my first cycling event, the Cycletta. I thought it would be a nice opportunity as cycling is a new hobby for me and so far I love it! Also, it was a charity event and I managed to raise £80 for Bloodwise!

First things first. There were 4 different routes to choose from: 20km, 50km, 100km and 150km. I thought to myself: “since I’ve been covering nearly 20km at the weekends I might as well challenge myself and go for the 50km one”. Simples!

I hard in mind that it would take me nearly 4 hours to complete the route based on my previous cycle rides and I was ok with that.

The event IMG_20150920_072948took place in Beaulieu  in the New Forest and I went there all by myself. First challenge was how to put the bike in the car – which I managed without much hassle. Go Nissan Leaf haha

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Mooo!

Another challenge was to drive through the forest in thick mist with cows and ponies crossing the roads without notice (Moooooo!).

So, once I got there I noticed that 87,3% of the ladies had state of the art bicycles and gear (from attire to GPS, watches and the works). I was one of the fewest with a mountain bike and an Adidas rucksack (I had to carry all my stuff, didn’t I?).

Anyway, I was in awe of the ladies, who looked much older than me, going for 100km or 150km! I felt I was doing a massive distance but what did I know?

I decided not to think about the others and to focus on myself and my aim was to complete the circuit in less than 4 hours. How did it feel? P-A-I-N-F-U-L!

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my bike

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posh bikes

The first half hour for me was the worst (and it’s usually the same with any kind of exercise I do). I could not cycle uphill 5 minutes after the race had started! I simply got off the bike and pushed it. Boy wasn’t that embarrassing… (I definitely need to work on hills, but how?).

To cut a long story short: I was able to complete the race successfully in 3 hours 23 min! I was chuffed to bits! I’m not a fast cyclist but I think I’ve got good endurance. And to think that I had not trained for over 2 weeks before the race makes it even more of an accomplishment.

Will I do that again? Watch this space!

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My lovely medal

Versao em Portugues:

Entao, se voce tem acompanhado o meu blog voce provavelmente esta sabendo que eu me inscrevi para participar de um evento de ciclismo, o Cycletta. Eu achei que seria uma boa oportunidade ja que ciclismo eh o meu novo hobby e ate agora, estou amando! Alem disso, era um evento beneficente e eu consegui arrecadar £80 para a instituicao Bloodwise!

Vamos por ordem. Haviam 4 rotas diferentes a escolher: 20km, 50km, 100km e 150km. Eu pensei comigo mesma: “ja que tenho percorrido quase 20km nos fins de semana eh melhor eu me desafiar eh encarar os 50km”. Simples!

Eu sabia que levaria quase 4 horas para eu completar o percurso baseado nas minhas pedaladas e eu estava tranquila quanto a isso.

O evento aconteceu em Beaulieu, na New Forest e eu fui sozinha. Meu primeiro desafio foi em como colocar a bicicleta dentro do carro – coisa que consegui sem muito problema. Valeu, Nissan Leaf! haha

Outro desafio foi dirigir pela estrada que corta a floresta com uma nevoa densa e vacas e poneis atravessando a pista (Mooooo!)

Ao chegar la, reparei que 87,3% das mulheres tinham as bicicletas e equipamentos mais modernos possiveis (desde indumentaria – gosto dessa palavra rs – ate GPS, relogios e afins). Eu era uma das poucas com uma mountain bike e uma mochila Adidas (eu tinha que carregar minhas coisas, certo?).

Enfim, eu estava chocada com as mulheres, que pareciam ser bem mais velhas que eu, fazendo o percurso de 100 ou 150km. E eu achava que 50km era uma distancia bem longa. Sabe de nada, inocente hahaha

Decidi nao pensar nas outras e focar apenas em mim mesma e o meu objetivo era de completar a prova em menos de 4 horas. Como foi? D-O-L-O-R-O-SO!

A primeira meia hora foi a pior pra mim (e geralmente eh assim tambem quando faco qualquer outro tipo de exercicio). Eu nao consegui fazer a primeira ladeira 5 minutos apos a largada! Simplesmente sai da bicicleta e empurrei. Cara, foi vergonhoso…(Eu realmente preciso praticar ladeiras, mas como?).

Resumindo: completei a prova com sucesso e meu tempo foi 3 horas e 23 min! Eu fiquei radiante com o resultado! Nao sou uma ciclista rapida mas eu tenho boa resistencia. O fato de eu nao ter treinado as 2 semanas anteriores ao evento me deu uma sensacao maior de dever cumprido.

Farei outra vez? Fiquem atentos!


Dentista “Faca-voce-mesmo” (DIY : Do it yourself)

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Mao de obra aqui na Inglaterra e MUITO cara, por isso o conceito DIY (Do it yourself: faca voce mesmo) eh extremamente popular. Ok, compreensivel.

Existem varias lojas DIY onde voce pode comprar a materia-prima pra fazer seus proprios moveis, estantes, sheds, etc.

Mas este post nao eh sobre moveis, e sim sobre DENTES. Isso mesmo, DENTES!

Em qualquer farmacia eh possivel encontrar kits “faca-voce-mesmo” para consertar, colar restaurar dentes, blocos, coroas, pontes (you name it!).

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Conheco VARIOS britanicos com dentes lindos, serio! Mas tambem conheco MUITOS que nao ligam para a saude bucal, seja por falta de grana (fato) seja por puro descaso. Cultural? Sera?

Dentistas aqui no Reino Unido geralmente sao estrangeiros (a minha eh Iraniana graduada na Suecia rs). Voce pode frequentar o dentista pelo NHS (sistema publico de saude) ou particular. Pelo NHS voce paga uma taxa (tipo £50) para ser atendido seja qual for a emergencia (estou usando como base o vilarejo onde moro, pois sei que nas grandes cidades voce pode ir na emergencia de um hospital e ser atendido la, de graca).

Quando fui a minha dentista (que adoro) fazer minha limpeza habitual, me surpreendi quando ela e sua assistente bateram palmas quando olharam meus dentes e viram que eu era adepta do fio dental (ok, nao uso a cada escovada mas uso todo dia sim!).

Uma amiga minha outro dia me perguntou:

amiga: “Voce tem dentes tao bonitos, o que voce faz?”

eu: “escovo a cada refeicao, uso fio dental e faco limpeza no dentista 2x ao ano”

amiga: “Ah nao…fio dental nao uso nao”

eu, chocada, pensei: “oi?”

Se voce for a um mercado ou farmacia, voce vai se surpreender na secao de dentifricios: tem TUDO! Pasta de dente para quem fuma, pra quem bebe cha, pra quem tem alergia a sorbitol, pra crianca, pra gengiva, etc. Todos os tipos de enxaguante bucal, varios kits de clareamento, varios tipos de fio dental – eu fico parada olhando aquelas embalagens lindas sem saber qual levar rs

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Parece que a filosofia aqui eh reversa: melhor remediar do que prevenir.

Mas afinal, a saude nao comeca pela boca?


Becoming a Bone Marrow donor in the UK / Como ser doador de medula ossea no Reino Unido

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Passo a passo para se cadastrar como doador de medula ossea aqui no Reino Unido:
1 – Vc precisa ja ser doador de sangue cadastrado pelo NHS. Se nao for, na sua primeira doacao de sangue vc pode fazer tudo junto.
2 – Na hora da doacao de sangue vc tem que solicitar o formulario para se cadastrar como doador de medula ossea (bone marrow donor)
3 – Antes de coletarem o sangue para a doacao (aproximadamente 500ml) eles tiram uma ampola extra pro banco de dados de medula ossea.
4 – O cadastro fica ativado por 30 anos.
5 – O database deles eh INTERNACIONAL – woohooooo (alem do livreto explicando, perguntei a 2 enfermeiras sobre o Brasil e elas disseram que SIM)

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Be nice to me, I gave blood today!